Cortisolmaxxing vende a solução para um problema que você provavelmente não tem

E se a coisa mais estressante da sua rotina matinal for justamente a rotina criada para reduzir o estresse? Essa é a piada no centro do cortisolmaxxing, a mais nova integrante da família dos “-maxxing”. O nome, aliás, engana: como explica a Vogue Alemanha, o objetivo não é aumentar o cortisol, e sim mantê-lo o mais baixo possível.

O discurso é mais ou menos assim. Sono ruim, névoa mental, ganho de peso, rosto inchado: a culpa é do cortisol. A solução é um pacote de caminhadas ao nascer do sol, manhãs sem celular, suplementos e “coquetéis de cortisol”, geralmente bebidas com eletrólitos, vitamina C ou magnésio. Enquanto isso, os médicos continuam dizendo a mesma coisa. Em nova entrevista ao jornal austríaco Heute, a internista Alexandra Kautzky-Willer, da MedUni Wien, chamou o cortisol de “hormônio vital” e disse que precisamos dele.

Não dá para fazer detox de um hormônio de que você precisa para viver

A tendência se apoia em um erro de categoria. O cortisol não é uma toxina. Ele ajuda a regular a glicemia, a pressão arterial e a inflamação, e segue um ritmo diário: alto de manhã, mais baixo por volta da meia-noite. Esse pico matinal é parte do funcionamento normal. A Women's Health Alemanha observa que ele costuma subir de novo nos primeiros 30 a 45 minutos depois de acordar e diz que faltam evidências convincentes de que esses coquetéis “regulem” um nível problematicamente alto em pessoas saudáveis.

Em março de 2025, a endocrinologista Birgit Harbeck classificou como perigosa a versão anterior da tendência, o “detox de cortisol”, porque ela ignora que o cortisol é um hormônio vital. Ela também disse que esse tipo de detox não é possível, porque o corpo regula o hormônio por conta própria. O estresse crônico é real e merece ser levado a sério. Mas, como diz Kautzky-Willer, combater o cortisol é como pôr a carroça na frente dos bois. O que precisa ser tratado é o próprio estresse.

O modelo de negócio é o diagnóstico

Esta é a parte que consideramos mais reveladora. A Business Insider Alemanha informa que a biblioteca de anúncios do Facebook tem centenas de anúncios ativos que levantam supostos problemas de cortisol e vendem a solução correspondente. O veículo também relata que as buscas por cortisol no Google nos EUA aumentaram de forma expressiva, com crescimento de consultas movidas pelo medo, como “como baixar o cortisol”.

É toda a engrenagem em miniatura. Primeiro, um sintoma ambíguo que todo mundo tem: cansaço, um rosto inchado depois de uma noite curta. Depois, um vilão com nome de aparência científica. Depois, um produto. Os kits de teste também fazem parte da oferta, e Harbeck afirmou que esses testes são “inválidos, imprecisos e enganosos”, deixando os médicos diante de pacientes assustados que acreditam ter um excesso. Uma única medição, de qualquer forma, significa pouco, já que o nível oscila bastante ao longo do dia.

Existem distúrbios reais, como a síndrome de Cushing e a doença de Addison, e eles são diagnosticados com exames específicos. São raros, e um rosto inchado de manhã não é indício de nenhum dos dois. Na nossa visão, essa é a crueldade da tendência: ela empurra pessoas saudáveis para a preocupação e as afasta dos conselhos chatos e gratuitos.

A ironia: otimizar o relaxamento é estressante

A crítica mais contundente vem de médicos citados na própria imprensa de estilo de vida. No texto da Vogue, a endocrinologista Annice Mukherjee alerta que aperfeiçoar obsessivamente o controle do estresse costuma gerar mais estresse crônico. A Women's Health é mais direta: “preciso de uma pausa” vira “preciso relaxar melhor”.

Acreditamos que essa é a verdadeira história. O cortisolmaxxing diz menos sobre as glândulas suprarrenais do que sobre uma cultura que monitora o sono, pontua a recuperação e agora dá nota para a calma. O descanso virou métrica de desempenho.

Veredicto: ignore o rótulo, fique com os hábitos

Para ser justo, quase nada na tendência é prejudicial em si. Dormir, tomar luz do dia, caminhar, se exercitar e mandar menos e-mails de madrugada são boas ideias, e a AOK observa que exercício moderado e realmente prazeroso é um bom ponto de partida. Só não acredite no motivo apresentado. Esses hábitos ajudam porque reduzem o estresse, não porque tirem um hormônio do seu corpo.

Por isso, nossa recomendação é simples. Dispense os coquetéis, os suplementos e o teste caseiro. Faça a caminhada e deixe que seja só uma caminhada. Se tiver sintomas persistentes e específicos, procure um clínico geral em vez da página Para Você. O melhor truque para o cortisol continua sendo o menos viral: descubra o que estressa você e, quando possível, elimine isso.